普段からできる耳鳴りの予防・改善方法
突然の不快な耳鳴り。できるだけ起こる前に予防したいですよね。ここでは耳鳴りが起こった際の対処法や、自分でできる耳鳴りの予防法をまとめました。
耳鳴りがした時の対処法
耳鳴りは思わず耳をふさぎたくなるくらい不快なものですよね。時も場所も選ばず、不意に起こる耳鳴り。耳鳴りが起きてしまった時に対処する方法はあるのでしょうか。
まずは、深呼吸してリラックスすること。ストレス状態にあったり緊張して筋肉がこわばっていると耳鳴りを強く感じやすくなります。
そして、没頭できるほど好きなことがあればやってみるのも有効です。絵を描いたり大人のぬりえを始めたり、症状を忘れるほど楽しいことをしていると耳鳴りを感じにくくなります。好きな音楽を聴いて耳鳴りを感じにくくすることも効果があります。
それでも長引く耳鳴りや、不快で強い症状、めまいなどを伴なう場合は、早期に病院で診察を受けることをおすすめします。特に頭痛や視覚異常などを伴う場合は脳の疾患が考えられますので緊急に診察を受けましょう。
耳鳴り予防・改善のためにできること5つ
1．生活リズムを整える
耳鳴りはストレスや生活習慣の乱れから起こることがあります。予防するには質の良い睡眠を十分にとりストレスを溜めすぎないことが大切です。毎日少しでもリラックスできる時間を取り、疲れてるなと感じたら早めに休養を取りましょう。
2．小さいボリュームで心地よい音を流して過ごす
たとえば眠るときや、周りが静かな環境では耳鳴りが余計に気になるものです。眠る前や一人きりで過ごす時間は、自分が心地いいと思える音を流しておくとそれだけで耳鳴りが気にならなくなることがあります。例えば好きなクラシック音楽や小鳥のさえずり、川のせせらぎなどのヒーリングミュージックも有効です。ただし大音量にしてしまうと、それはそれでストレスになりかねません。ごく小さく気にならない程度の音量を心掛けましょう。
