耳鳴りに効果的なツボはココだ！
風府（ふうふ）
首の後ろの髪の生え際から少し上のくぼんでいる部分。押すと痛みがあり、頭に響くような感覚があります。
風池（ふうち）
風府と耳の下を結ぶ線上の中間地点にあるところで少しくぼんでいます。押すとしびれるような感覚や、頭がすっきりするような感覚があります。両手の指を側頭部（耳の上）にあて、下向きになった親指で押すと力が入りやすいでしょう。
肩井（けんせい）
両肩と首のライン上でやや高く盛り上がった部分です。乳頭からまっすぐ上に向かって肩に指をずらしていき、押すとやや痛みがあるか、気持ちいいと感じます。
耳鳴りに効果的なストレッチとは？
耳鳴りにはストレッチが効果を発揮することがあります。ここからは耳鳴りが起きた際に試してみたいストレッチをご紹介していきましょう。
首のストレッチ
1．肩の力を抜き正面を向く
2．ゆっくり左を向き、無理のないところまで向いたら30秒静止。その後ゆっくり正面に戻す。
3．その後、右側、上、下も同じようにゆっくり行う。
※全ての工程（左右上下）を1セットとし、1日1回行います。
肩甲骨を柔軟にするストレッチ
1．立った状態で背筋をまっすぐ伸ばす
2．右手を後ろに引き、痛くなる前にそのまま上に引き上げる
3．痛みが出る前に止め、手のひらを左右に10回ひねる
4．終わったら左手も同様に行う
耳のストレッチ①
1．右手をまっすぐ上げ、そのまま左側に持っていき左耳の上の方を軽くつまむ。
2．気持ちいいくらいの力加減で、キュッキュと30秒程度リズミカルにつまみ上げる。
3．今度はつまむ位置を少し下げ、耳を後ろ方向に30秒間引っ張る。
4．右耳も同じように引っ張る
※片耳1分+片耳1分を1セット。朝晩1セットずつ行いましょう。
耳のストレッチ②
1．耳の穴の手前に指を置く（耳穴の手前のくぼみ）。
2．そのまま指を2㎜ほど引き下げ3秒止める。耳穴が縦に広がる感覚。
3．少し指を横（後頭部方向）にずらし、そこを2㎜ほど引き下げるように押す。3秒そのまま。
4．今度は耳穴の少し上を3秒押す。
5．次に耳の穴をふさぐように指を入れ3秒静止する。
6．耳全体を人差し指の側面と親指を使ってつかむ。
7．下に軽く引っ張り3秒静止。
8．上に軽く引き上げ3秒静止。
9．最後につかんだ耳を外側に引っ張る。
※どの工程も痛いと感じないくらいの力加減で、1日2回を限度とします。
